"النظام الغذائي المناسب لبناء العضلات وحرق الدهون يعدّ النشاط البدنيّ، والتغذية السليمة من أهمّ العوامل الضروريّة والمهمّة لبناء العضلات، فلا يمكن بناء العضلات بممارسة الرياضة فقط، وذلك لأنَّ زيادة الكتلة العضلية سيتوقف دون التغذية المناسبة، وتعدّ الدهون والكربوهيدرات مصادر جيدة للطاقة المبذولة خلال التمارين، كما أنَّ الأطعمة الغنية بالبروتين ضرورية لاكتساب العضلات.

 الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون:

·       القهوة: أنَّ استهلاك القهوة قبل التمارين قد يساعد على تحسين الأداء، وتعزيز حرق الدهون؛ حيث يمكن أن يساعد شرب القهوة قبل ساعة من التمرين على تعزيز مستويات التحمّل.

·      الشاي الأخضر: هناك ارتباط بين استهلاك مستخلص الشاي الأخضر وزيادة حرق الدهون خاصةً أثناء التمرين.

·       خل التفاح: يمكن أن يساعد خلّ التفاح على تخفيف الشهية، وتعزيز فقدان دهون البطن.

·       زيت الزيتون: يعد زيت الزيتون مصدراً جيّداً للأحماض الدهنيّة الأحاديّة غير المشبعة، والدهون الثلاثيّة متوسطة السلسلة.

·      الأسماك الدهنية: يحتوي سمك السلمون، والرنجة، والسردين، والماكريل، والأسماك الدهنية الأخرى على أحماض أوميغا 3 الدهنية.

·      الفلفل الحار: يحتوي الفلفل الحار على مركب الكابسيسين الذي قد يكون له تأثير إيجابي في إنقاص الوزن

أمثلة على أطعمة قد تساعد على بناء ما يلي :-

-         صدر الدجاج: فهو يُعدّ من الأطعمة الممتازة لاكتساب العضلات، وذلك لأنه غنيّ بالبروتين، حيث يحتوي 85 غراماً منه على حوالي 26 غراماً من البروتين عالي الجودة.

-         التونا: يحتوي 85 غراماً من التونا على 20 غراماً من البروتين، كما تحتوي التونا على كميات عالية من فيتامين أ، وفيتامين ب3، وفيتامين ب6، وفيتامين ب12، وهي عناصر غذائية مهمة لإنتاج الطاقة، وأداء التمارين بشكل جيد، كما توفر التونا كميات جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي قد تدعم صحة العضلات.

-         البيض: يحتوي البيض على كمية جيّدة من فيتامينات ب الضرورية لإنتاج الطاقة، كما يحتوي على الدهون الصحية، وعلى كمية كبيرة من الأحماض الأمينية وهي المكون الأساسي للبروتين.

-         اللحوم قليلة الدهون: يُعدّ اللحمُ البقريُّ مصدراً جيّد للكرياتين، والمعادن، وفيتامينات ب، والبروتينات، ويمكن أن يساعد تناول اللحوم قليلة الدهون على زيادة العضلات دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

-         سمك السلمون: يمكن أن يساعد تناول السلمون على تعزيز اكتساب العضلات، حيث يحتوي على البروتين، وفيتامينات ب، وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تعزز اكتساب العضلات وصحتها.

-        الحليب: يحتوي الحليب على بروتين مصل اللبن الذي يمكن هضمه بسرعة، وبالتالي توصيل أحماضه الأمينية بسرعة أكبر إلى العضلات."

 اقرا ايضا علاج الثاليل التناسليه من هنا