لا يخفى على أحد الفوائد الجلل التي يتحصل انسان عليها من النوم المناسب بعدد الساعات المناسبة ،حيث يساعد على الشعور بالانتباه و الراحة ،و أهميته أيضا على الصحة و الجمال و الصحة الذهنية.

 كما يساعد النوم على زيادة مخزون الطاقة في الجسم،و تجديد خلايا و أنسجة الجسم،كما أنه هام للجهاز العصبي ،و يساعد على تنشيط الذاكرة .

والسهر اصطلاحا هو تأخير وقت النوم إلى ساعات متأخرة من الليل ،و لهذا جعل النهار للمعيشة و العمل و قضاء الحوائج،و الليل للنوم و الراحة, و لكن أسلوب الحياة العصري و العولمة و انتشار وسائل التطور في التكنولوجيا على قطاع واسع و بأسعار لينة رخيصة ،أدت إلى الاخلال بهذا النظام فصرنا نسهر إلى ساعات متاخرة من الليل و نعوض مكانها فننام في النهار.

 ما هي أسباب السهر؟

 السفر - الاجازات الصيفية - محاكاة الناس و تقليد الاصدقاء - النوم في النهار كثيرا -  غايات العمل - متابعة التلفاز - الجلوس على الانترنت - المناسبات العائلية - المشاكل الصحية - المشاكل العائلية - وقت الفراغ.

 لماذا السهر؟

§      قد يكون السهر انعكاسا لأسباب فسيولوجية ناتجة عن اخلال افراز هرمون الميلاتونين الذي يؤثر مباشرة في عملية النوم.

§       و قد يكون أيضا هروب من واقع نعيشه،أو تغطية لمشاكل معينة :كأن يكون هناك مشاكل في العمل،الدراسة،الزواج و نترجم هذا الواقع و تلك المشاكل بالهروب منها.

§       نقضي ساعات طوال امام التلفاز أو جهاز الكمبيوتر .

§       كما قد يكون تعبيرا عن اضطراب نفسي يحتاج غلى معالجة و متابعة كالقلق أو الاكتئاب أو التوتر .

§       كما أن التنشئة الاجتماعية تلعب دورا هاما و فاصلا في موضوع السهر،حيث إن الطفل لم يربى على الاحساس بأهمية الوقت في حياته .

§       و توجه أصابع الاتهام إلى الاعلام بكافة اشكاله الذي صدر لنا قنوات تلفزيونية و محطات اذاعية تعمل طوال النهار فلا تكل و لا تمل !

§       و قد أشار البعض إلى أن السهر يدل على قلة الوازع الديني ،حيث أن من يسهر بيتعد عن وصايا عليه الصلاة و السلام فيما يخص البدن و أهمية النوم .

 و من هنا كان السهر أو عدد ساعات النوم القليلة ينطوي على أضرار و مخاطر للانسان،حيث أن للسهر أضرار صحية و نفسية و اجتماعية:

من الأضرار الصحية للسهر ما يلي:-

1-    إن عدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ظهور اعراض منها :التعب،القلق،التوتر العصبي،ضعف التركيز،سرعة الغضب،و بعض المشكلات الجلدية كالبثور.

2-      إن قلة النوم تسبب خللا في جهاز المناعة ،حيث إن جهاز المناعة يصاب بالتشويش عند حدوث اختلاف في الدورة اليومية لساعات اليقظة و ساعات النوم.

3-    إن السهر يؤدي إلى تشوهات قوامية نتجية الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز مثلا،فإنه يصيب الهيكل العظمي بتشوهات في العظام ،و الانحناء في العمود الفقري .

4-     يؤدي إلى حدوث اسوداد تحت العينين.

5-     يؤثر على القلب(بالنسبة للرجال) .

6-     يؤدي لحدوث سرطان الثدي(بالنسبة للنساء) .

7-     إن السهر يؤدي إلى الأرق ،فإن امتد الأرق ليالي كثيرة انحطت قوى الشخص و توقف العقل عن الانتاج و سيطر على المؤرق التشاؤم و الميل للوحدة.

من النصائح التي قد تساعد على النوم المبكر ما يلي:

·      عدم القيام بأعمال شديدة الاجهاد سواء كانت ذهنية أو بدنية قبل النوم.

·       عد تناول المنبهات في الفترة المسائية،و من ضمنها الافراط في التدخين .

·       القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي .

·       تهيئة المكان الهادئ والمناسب للنوم ويفضل أن يكون ثابتا .

·       تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم .

·      اخذ حمام دافـئ قبل الخلود للنوم .

·       حاول عند النوم أن تصفي ذهنك من الافكار الباعثة على القلق و التوترو المشاعر السلبية و الذكريات الاليمة ،و ذلك بقراءة بعض الكتب المسلية .

·       قم باطفاء ضوء الغرفة فالظلام يساعد على النوم .

·       التقرب من الله تعالى بالصلاة و اداء الفرائض.

من الأعشاب و الاطعمة التي تساعد على النوم ما يلي:

الخس , العسل , الزنك, لحم الديك الرومي , اليانسون , الحبة السوداء , المرامية , المشمش , البابونج , مستحلب, النعناع ايضا يساعد على تهدئة الاعصاب , عصير الكرفس , تناول اللوز يكافح الارق.

اقرا ايضا علاج الثاليل التناسليه من هنا