تحتاج الأم بعد الولادة وخلال فترة الرضاعة الطبيعية إلى الاهتمام بتناول الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية المتنوِّعة، كما وتكون حاجتها لعناصر غذائية معيّنة أكبر خلال هذه المرحلة مقارنةً بمرحلة الحمل، ومن أبرز الفيتامينات التي تحتاجها الأم بعد الولادة ما يأتي:

·      فيتامين ب 12 يؤدّي عدم حصول الأمّ على كمية كافية من فيتامين ب12 إلى معاناتها من نقص فيتامين ب12، وبالتالي عدم وصوله بكميات كافية إلى الرضيع، لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية فيتامين ب12. والذي يوجد بشكلٍ رئيسي في مصادر البروتين الحيوانية.

·       فيتامين د يُعدّ فيتامين د من العناصر المهمة اللّازمة لنمو وتقوية العظام، حيث يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء وانتقاله إلى مجرى الدم، ويمكن الحصول على فيتامين د من مصادر مختلفة، منها: التعرّض لأشعة الشمس في الأوقات المناسبة خلال النهار و تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين د؛ كالحليب أو عصير البرتقال المدعَّم بفيتامين د، وسمك السلمون، والماكريل، واللبن.

·       الفولات أو فيتامين ب9 تحتاج جميع الأمهات في سنّ الإنجاب إلى تناول المكملات أو الأطعمة الغنية بالفولات (Folate)؛ لتجنّب حدوث التشوهات الخلقية لدى الجنين خلال فترة الحمل، لذا توصى النساء في مرحلة سنّ الإنجاب بتناول المكمّلات الغذائية التي تحتوي على 400 ميكروغرام تقريبًا من الفولات ومن مصادرها: السبانخ، والورقيات الخضراء عمومًا. الحمضيات وعصائرها. البقوليات. اللحوم. كبد الدجاج. الخبز ومنتجات الحبوب المدعّمة بالفولات.

·       فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك يُنصح خلال فترة الرضاعة الطبيعية بتناول كميةٍ إضافية من فيتامين ج، ومن مصادره: البرتقال وعصيره، والحمضيات الأخرى. الطماطم (البندورة). البروكلي. الكِشمش الأسود أو الهلموش. البطاطا.

·       فيتامين أ تزداد حاجة المرأة لفيتامين أ خلال الرضاعة الطبيعية، غير أنَّ الحصول عليه لا يحتاج في الغالب إلى تناول المكملات الغذائية أو التركيز على أصناف معينة؛ إذْ يمكن ببساطة ضمان تزويد الجسم بفيتامين أ بالحرص على تناول الغذاء الصحي المتوازن والمتنوّع، خاصةً وأنَّ نقص هذا الفيتامين في الجسم نادر الحدوث.

·       البروتينات تحتاج المرأة المرضع لتناول مصادر غنية بالبروتينات بمقدار 2-3 حصص في اليوم الواحد، حيث تعادل الحصة الواحدة بين 85-113.5 غرام تقريبًا، ومن المصادر الغنية بالبروتينات: اللحم، أو الدواجن. البيض. اللبن، والجبنة، والحليب. التوفو. البقوليات الجافة. الأسماك والمأكولات البحرية.

·      منتجات الألبان؛ كالحليب، والأجبان. حليب الصويا المدعَّم، والبحث عن أنواع حليب الصويا التي تحتوي 120 مليغرام من الكالسيوم في كل 100 مليلتر من الحليب.

·      الحديد تستهلك الأمّ خلال الحمل مخزون الحديد الموجود في جسمها، لذلك تحتاج بعد الولادة وخلال فترة الرضاعة إلى تعويض النقص، ويكون ذلك بزيادة كميّة الحديد المتناولة؛ ومن الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم الحمراء، والدجاج، والسمك. البقوليات. المكسرات. الفواكه المجففة. الخبز المحضّر من الحبوب الكاملة. الخضار الورقية الخضراء.

 اقرا ايضا علاج الثاليل التناسليه من هنا