لا بدّ من الإشارة إلى أنّ الإفراط في تناول الطعام، سواءً كان النظام الغذائيّ يحتوي على نسبة عالية من الدهون، أو نسبة عالية من الكربوهيدرات، يمكن أن يسبب زيادة الوزن، وإذا كان استهلاك السعرات الحرارية أعلى من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، فمن المحتمل أن يزيد الوزن، ويجدر بالذكر أنّه ليس من الضروريّ الامتناع تماماً عن جميع الأطعمة الممنوعة بشكل مفاجئ، إذ إنّ هذه الأطعمة تسبب مشكلةً فقط عندما يكون تناولها سلوكاً يوميّاً ومتكرراً، لذلك يمكن تناول الأطعمة الممنوعة بكميّاتٍ صغيرة، وباعتدال، أو أن يتمّ تناولها مرتين في الأسبوع فقط، إذ إنّ هناك اختلافاً بين تناول الطعام المفضّل بين الحين والآخر مع تحديد الكميات المراد تناولها، وبين تناول جميع الأطعمة المرغوبة في أيّ وقت.

-       البيض: يُعدّ البيض مِن المصادر الغنية بالبروتينات والعناصر الغذائية المهمة للجسم، مِمّا يُساعد على تقليل الشهية وتعزيز فقدان الوزن.

-       الخضروات الورقية: تُعتبر الخُضراوات الورقية مِن الأطعمة الغنية بالفيتامينات، والمعادن، والألياف الغذائية، كما أنّها مُنخفضة بالسُعرات الحرارية؛ مِمّا يُساعد على فقدان الوزن.

-       سمك السلمون: يُعتبر سمك السلمون مصدراً غنياً بالبروتين والأحماض الدهنية الأوميغا3، التي تُساعد على فقدان الوزن.

-        الخضراوات الصليبية: تُعتبر الخضراوات الصليبيه مِن الأطعمة المُنخفضة بالسُعرات الحرارية، والغنية بالألياف والعناصر الغذائية المُهمة للجسم.

-        اللحوم الخالية من الدهون: تُعتبر اللحوم الخالية مِن الدهون مثل صدور الدجاج، مِن المصادر الغنية بالبروتين، الذي يُساعد على خسارة الوزن.

-       البطاطس المسلوقة: تُساعد البطاطا المسلوقة على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الشهية؛ فهي غنية بالبوتاسيوم والعناصر الغذائية.

-       التونا: تمثل التونا مصدراً غنياً بالبروتين عالي الجودة، كما أنّها مُنخفضة بالدهون والسعرات الحرارية، لذلك فهي مهمة للرجيم.

-       البقوليات: تحتوي البقوليات على نسبةٍ عاليةٍ من البروتين والألياف، مِمّا يُساهم في تعزيز الشعور بالشبع وخفض كمية السعرات الحرارية المتناولة.

-        الشوربات: تُصنف الشوربات من الأطعمة المهمة لتخفيف الوزن، نتيجةً لمحتواها العالي من الماء، وتجدر الإشارة إلى ضرورة تجنب تناول الحساء الدسم أو الدهني.

-       الجبنة القريش: تُعتبر الجبنة القريش من الأغذية الغنية بالبروتين، والمنخفضة بالدهون والسعرات الحرارية، مِمّا يجعلها مثالية للرجيم.

-       الأفوكادو: يُعتبر الأفوكادو من الفاكهة الغنية بالدهون الصحية، والالياف، والماء، حيث يُنصح بتناوله باعتدال لخسارة الوزن.

-       المكسرات: تُعدّ المكسرات من الأطعمة الغنية بالبروتينات، والألياف، والدهون الصحية، وينصح بتناولها باعتدال لخسارة الوزن.

-       الحبوب الكاملة: تُعتبر الحبوب الكاملة من الوجبات الغنية بالألياف والعناصر الغذائية المهمة، والتي تُساعد على خسارة الوزن.

-       الفلفل الحار: يُساعد الفلفل الحار على تقليل الشهية، كما يعمل على زيادة حرق الدهون، مِمّا يؤدي إلى خسارة الوزن.

-       الفواكه: تُعتبر جميع أنواع الفواكه مصادر غنية بالألياف، ومضادات الأكسدة، والعناصر غذائية مختلفة، فهي تعمل على إبطاء ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الوجبات.

-       الجريب فروت: يُثبط الجريب فروت مِن الشهية ويُقلل مِن السُعرات الحرارية عند تناوله قبل الوجبات.

-       بذور الشيا: تُعدّ بذور الشيا من البذور الغنية جداً في الألياف، والتي تزيد الشعور بالشبع وتقلل من الشهية.

 اقرا ايضا علاج الثاليل التناسلية من هنا