الرئيسية
سياسة الخصوصية
الرئيسية / المواضيع العامة
تعرفوا الى طرق زيادة الوزن والتخلص من النحافة .
تاريخ النشر: 09/10/2020 - عدد القراءات: 418
تعرفوا الى طرق زيادة الوزن والتخلص من النحافة .
تعرفوا الى طرق زيادة الوزن والتخلص من النحافة .

 يُعدُّ نقص الوزن مؤشراً غير جيد لصحة الشخص؛ حيث يُشير مؤشر كتلة الجسم الأقل من 18.5 إلى أنَّ الشخص يعاني من هذه المشكلة، فقد يُؤثر في ضعف الجهاز المناعي، وتكوُّن عظام هشة، والشعور بالتعب، وتجدُر الإشارة إلى أنَّ الأشخاص المصابين بنقص الوزن لا يحصلون عادةً على سعراتٍ حرارية كافية لتغذية أجسامهم خلال اليوم، وفي كثير من الأحيان يعانون من سوء التغذية؛ ممّا يعني عدم حصول الشخص على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من الطعام المتناول.

 وذلك يزيد فرص الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، كما قد يكون نقص الوزن ناتجاً عن مشكلة صحية غير معروفة، لذلك يجب استشارة الطبيب للمساعدة على تتبع الحالة الصحية واتخاذ الخطوات المناسبة لزيادة الوزن.

نظام غذائي للتسمين:

·      مخفوقات البروتين، والحليب، والمُكسرات، وزبدة المُكسرات، والفواكه المجففة، والبيض، ومصادر الكربوهيدرات المختلفة من خبز القمح الكامل، والأرز، والبطاطا، والشوفان

·       اختيار الأغذية الغنيّة بالمغذّيات: إذ يُوصى اتِّباع النظام الغذائي الصحي والشامل الذي يحتوي على خبز الحبوب الكاملة، والمعكرونة، والحبوب، والفواكه، والخضراوات، ومصادر البروتين الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى المُكسرات، والبذور، ويُمكن ذلك بإضافة الزيوت الصحية كزيت الزيتون، وإضافة الأفوكادو، والمكسرات، وبذور دوّار الشمس إلى السلطة، أو إعداد الشوفان الساخن مع الحليب وليس الماء، مع إضافة الحليب المجفف، أو العسل، أو الفواكه المجففة، أو المكسرات إليه بعد الطهي.

·       زيادة عدد الوجبات المتناولة: حيث إنَّ الشخص المصاب بنقصٍ في الوزن يمكن أن يشعر بالشبع بشكلٍ أسرع، ويُعتبر تناول خمس إلى ستّ وجباتٍ صغيرةٍ خلال اليوم بدلاً عن استهلاك وجبتين أو ثلاث وجباتٍ كبيرةٍ أمراً يمكن أن يساهم في زيادة الوزن، فقد تشمل الوجبة الخفيفة الصحية الفاكهة، أو الزبادي، أو الكعك، أو الكسترد قليل الدسم، أو مخفوق الحليب، كما يُفضَّل شرب السوائل بعد وجبات الطعام بنصف ساعة، وليس خلالها؛ حيثُ يساعد ذلك على ترك مساحة أكبر لتناول الطعام.

·       إعداد العصائر ومخفوقات الحليب: حيث إنَّ المشروبات الغازية، والقهوة، وغيرها من المشروبات الأخرى تمتلك سعراتٍ حراريةٍ قليلة، وقيمةٍ غذائيةٍ منخفضة، ويُمكن شُرب العصائر عوضاً عن هذه المشروبات، أو مخفوق لفواكه الطازجة أو المُجمدة مع الحليب، وإضافة بعضٍ من بذور الكتان عليها.

·       مُمارسة التمارين الرياضية: حيثُ إنَّ تمارين المقاومة تُساعد على زيادة الوزن من خلال بناء العضلات، باستخدام الأوزان الحُرة أو الآلات المُخصصة للأوزان، أو استخدام وزن الجسم، ويُنصح بالتدرّب مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمنح العضلات وقتاً كافياً للاستشفاء، كما يُمكن اختيار تمارين مُرَّكبة تعمل على مجموعات العضلات الرئيسية المتعددة.

 

اقرا ايضا علاج الثاليل التناسليه من هنا 

كلمات مفتاحية
زيادة الوزن
طرق زيادة الوزن
الأكثر قراءة
google-site-verification: google521636d38df8f2eb.html